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    第25章 静坐的方法 (第1/2页)

    分享了静坐的科学实证与健康帮助,相信读者们会想进一步了解具体的静坐方法,也迫不及待地想尝试静坐了。

    对于想要开始学习静坐的朋友,建议可以多接触一些有经验的老师,甚至是宗教的法师、牧师,都可以获得很好的示范。每个人适合的静坐方式都不会相同。重要的是,找到一种适合自己的方法,并持之以恒去做,一定可以从中体会到它对健康改善不可思议的效果。

    古人说静坐有种法门。事实上,静坐的方法的确多如繁星,这并不夸大。多年来,我个人整理全球各宗派系统的静坐方法,归纳出最少有50个主要方法。限于本书篇幅,在此仅是简单介绍几个人门方法,实在无法详尽说明完整的静坐系统,盼读者们见谅。除了过去与朋友分享而制作的“基础静坐”光盘,未来将会以更完整的系列作品来与大家分享。

    数息

    第一个方法是“数息”,也就是数自己的呼吸。

    轻轻松松地感觉自己的呼吸,吸气时不理会它,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10之后,再回到1数到10,如此反复地数。吐气的时候,尤其注意到吐气快要停的那个刹那,把注意力集中在上面。数息的时候如果有任何的杂念、妄想,甚至忘记数到哪里,都不必在意,就回到1重新数。周围环境的声音、动作也不要管它。不断地回到方法,回到数吐气的方法上。在数息的过程中要把一切都放下,不管是外在的干扰或身体酸痛的感觉都不要去管它,不断地回到数息、数吐气、踏实地一个一个呼吸数下去。观息

    第二个方法是“观息”,也就是观察自己的呼吸。

    把自己的呼吸当作一部电影在看。轻轻松松地看着自己的呼吸,看看自己的呼吸是长还是短,观察自己每一个吸气吐气有什么不同。

    同样地,在吐气快要停的时候特别关注吐气和吸气间的刹那。把注意力集中在自己的丹田,观想自己由丹田在观察自己的呼吸。心里有杂念、有思绪、有种种的烦恼,都不去理会它,不断地回到方法。在这里的方法也只有一个,就是轻轻松松看着自己的呼吸。

    这个方法梵文称为“anapana”(安那般那),是一个大的方法。古人曾说过,只要用安那般那的方法,一个人会脱胎换骨,全身会得到很大的转变。随息

    第三个方法是“随息”,也可以称作是没有方法的方法、尸体的方法或是死人的方法。

    在这个方法中,把自己当成一具尸体,一切都不去管它,任何的念头想法都把它当成和自己不相关,想象自己已经是一具尸体,还会追求什么念头、思考或是方法吗?就只学着当一个快快乐乐的尸体,一切逻辑、烦恼、杂念,都和我不相关。甚至问起这是什么方法,轻轻松松提醒自己,我人都走掉了,还有什么方法好谈?还要再追求什么方法吗?这个方法在日本称为“しかんたさ”(shikantama,只管打坐, just sitting),意思就是打坐就好,一切不要管,什么方法不方法,都不要去管它,轻轻松松地打坐,坐就对了!一切的一切都和我不相关,知道和不知道也没有差别,和我没有关系。本来一切都是空的,连放下的念头都多余,也不需要,当一切都和我不相关时,哪里还有可以丢掉的?

    假如一个人很踏实地去执行这几种静坐的方法,自然会从数息转变为观息,再转变成随息。一个人数息,数到最后连呼吸都放下了,自然会进入观息;观察到最后,一切跟我不相关了,自然会进入随息。这是三个最踏实的方法,只怕不做,只要做下去,带来的转变是不可思议的,一切生命的价值都会因此而不同。

    每次静坐告一段落的时候,可以用两只手掌稍微互相搓揉,产生一点热度后,再循序按摩脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰部等部位,腿部也可以用双手轻敲或按摩帮助肌肉放松。如此不但可以让自己重新调适周遭的环境,也可以通过按摩帮助身体气脉的调整,对健康有相当大的帮助。

    守息

    最后进入的方法称为“守息”。守息又称为“瓶子瑜伽”(bottle yoga),和其他的静坐方法不同的是,守息主要是利用憋气的方式帮助身体放松的一个简单又有效的方法,也可以把它当成是一个收功的方法。进行的方法是:

    在垫子上采取金刚跪姿(臀部直接坐在小腿上)或盘坐,不方便跪姿或盘坐者也可以找个椅子坐,双脚分开踏地。

    两手分别以拇指压住中指与无名指绕成圈,先以一手的手背压住大腿腹股沟,身体尽量挺直,另一手举起往上向外绕一个圈,心里想着将所有祝福回向给众生,


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