。可是，横膈膜下面就是胃，还有其他所有内脏；它们可不会自己让路给横膈膜的！那应该怎么办呢？
第一：要给内脏找新的空间——就是打开腹肌，让腹部鼓起。腹部鼓起的程度越大，内脏下沉的程度越大，横膈膜就能下降更多，胸腔的空间也就变得更大。那我们是不是应该练腹肌呢？你要是连十个仰卧起坐都做不了，那你的腹肌再撑开也大不到哪里去！我们磕头就是为了锻炼腹肌让腹肌变得更大更有力量。
第二：把整体内脏的体积压缩。怎么办？缩食减肥！肠子里也有脂肪，还有宿便。多运动，把脂肪都烧掉；宿便也要排掉，还要缩食，要养成饭后拉屎的习惯。我们现在一天吃一顿饭，一天拉屎一次；这拉出来的不是昨天的饭，是前天的；昨天的饭还在肚子里消化中——那我们的肚子里始终有两顿饭。如果你是一天三顿饭，拉屎一次的正常人，那你肚子里始终有六顿饭——这个四顿饭的差距可想而知吧！真正在修行上拼命的人在饮食方面可是下足功夫的。
佛陀说要以火净食——为什么？生吃的蔬菜水果，在肚子里消化的时候会生产大量的气体，会让你腹胀，影响呼吸。
有人说很多修行的文章中经常会讲到生食蔬果之类的，那个一般是辟谷的人，这里说的辟谷是指辟五谷不吃米面一类，要么是已经修行上了台阶的人。
在闭关的时候，也要辟谷，不吃米面——为什么？米面消化后，变成的大便又硬又大。我们在做腹式呼吸的时候，所有的内脏也和腹部一起运动；可是里面有又硬又大的大便，会阻碍正常的运动。吃蔬菜水果变成大便是软的，体积又小，对呼吸的影响相对比较少。尽量压缩内脏的体积，尽量撑开腹肌，给横膈膜让出更大空间——这就是我们要做的！还有，练习腹式呼吸的目标是把原来的胸式呼吸习惯彻底改掉。平时也要做腹式呼吸，并不是只在打坐的时候做。
刚开始修行，不要急着坐禅，可以每天先磕大头，锻炼腹肌。磕头的数量可以每天慢慢增加。吃完早饭或者午饭休息一小时，然后磕头的时候心里念佛，还有起来的时候提阴缩肛，同时小腹用力。刚开始有些人不能同时做，慢慢来，别急。有些人盲目的练腹式呼吸，练过头了就把肠子挤出体外，就成痔疮了。为了避免这种事故，先开始锻炼肛门肌肉。磕头完了休息休息，然后开始练习呼吸。站着练，初学最好站着练。坐着练，很容易走神，一不留神就瞌睡，这是要死的节奏；所以，站着练最好。 具体时间安排，根据大家自己方便来。
腹式呼吸怎么练：站好了双脚分开与肩同宽放松全身然后吸气。吸气的时候鼓起肚子让空气进入肺里。通过鼻子不能用嘴吸气因为鼻子里有过滤用的粘膜还给空气增加湿度不让肺部受伤。这个吸气不能使劲儿吸要吸到自己觉得刚刚好的程度，从这个点上再多吸入20%，盲目的使劲儿吸气会伤到肺部。吸完马上呼出去，中间不要停止。呼气的时候有技巧，念 si～～～轻轻咬牙舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气；这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。要是出现头胀头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。身体比较差的，做几回呼吸就开始头晕，缓解一下再练习不要蛮干。这样练两三个星期，呼吸质量明显提高后，开始加大训练强度。磕头数量不变，但练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步一边走路一边练。这一走起来身体需要的氧气量增加肺不得不吸收更多的氧气。出现不良反应还要缓解一下再练。
普通人用40%肺呼吸，每次吸收4～5%氧气。我们要把100%的肺部全部激活这样吸收的氧气也只有10%左右；我们还要全面升级肺细胞让每个肺细胞的吸氧能力至少要达到普通人的1.5倍以上。又过了一段时间能一边漫步一边腹式呼吸了，再加大难度走路再快些。这样练上一两个月基本就能练成腹式呼吸！平时也做腹式呼吸而不是只在打坐的时候做。剖腹产的朋友——修行人最忌讳开膛破肚！我们要呼吸，胸压要小于大气压，这样空气才能进入肺部；腹压还要小于胸压，这样横膈膜才能顺利下沉。你把肚子一打开，腹压马上和外面的大气压变的一样，那你以后呼吸只能变得相当困难了。你要多磕头出汗，把肚子的进来的空气用汗水来排出。还要多喝普洱茶，不用太贵的，随便什么样的茶都行，大量得喝，这样能把空气溶解在茶水中排出。还要练习腹式呼吸，要站着练。要做好打持久战的准备，加油！
修行人第一步要做的，就是练腹式呼吸，练好呼吸，是所有修行法门的入门必学。
假传万卷书，真传一句话。记住了，这是所有修行法门入门第一步，不管你是佛道儒任何一个教派，不练好呼吸，其他都是空谈，你能看到本书，看到本人发的这一段，你就是世上最幸运的人。
很多人，能打坐几小时，可是就是入不了门，一直卡在那里，最后死在那里，自己都不知道为什么。
很多人，能出窍，以为自己练成了神通，却不知道那只不过是出的阴神离体，是普通人、各种鬼怪都会的一种神通，最厉害也不过是俗称的鬼仙，也就是跟农村那些跳大梁，给人看病、看阴间的鬼差差不多的角色，并非真正的大道。
对于一些身体特别差的人，根本没法站着练腹式呼吸的，刚开始也可以躺着练，这是属于很无奈的一种，尽量站着练，如果连躺着都练不了，那只能说你之前真的是太糟蹋自己的身体了，那只能每天先躺着学习放松全身，等全身筋脉放松了，就可以开始练腹式呼吸了，不要急，一步步来，不管如何，你今天能看到这些，都是无上因缘，修行不是一天两天的事，最怕的是走错路，找对了路子，才是重中之重。
开始练腹式呼吸后，你会发热，这时还有一点需要注意的：这是你用金钱都买不到的经验，是前辈用几十年几辈子的修行总结出来的。如果你的发热一直都停留在腹部，你要停下来，这说明什么呢？说明你全身筋脉都太僵硬了，你要回过去练放松全身，等全身筋脉放松了再继续练腹式呼吸，真正练腹式呼吸，这个热会从腹部向全身发散，让你全身都暖洋洋的，甚至出汗，这时候又得注意了，尽量让自己只是微汗而不是大汗，出汗后尽快擦干，不要吹到冷风。当然这都是对于初修行人而言，后面到了一定程度，就无所谓冷热了。
下面我们来说说如何检测你腹式呼吸练成的标准。很多人因为不重视练呼吸，更贪图下一步的功法，匆匆忙忙练了几天，就觉得自己练成了，急急忙忙进入下一步。这是大部分修行者的误区。岂不知万里之堤起于跬步，基础没打好，注定了你未来的失败。
检测的第一个标准是梦中持续腹式呼吸，这是很多修行法门的检测法，比如戒肉，如果你梦中看到肉毫不犹豫吃了，说明离成戒还远着呢，如果你梦中看到肉犹豫了一下还是吃了，说明小有进步，但依然路遥遥，如果你梦中看到肉，坚决不吃，但心里还是有那么点点嘴馋，说明离成戒已经不远了，如果你梦中看到肉一点想吃的念头都没，还发起菩提心，对被吃的动物慈悲怜悯为它们祈福超度，那才算真正成戒了。再比如戒淫，如果梦里看见美女帅哥挡不住，那肯定远着呢，如果能拒绝，算是快成了，如果不仅不动心，还给梦里来勾引的众生开示，那才算成功了。
但是梦里检测有没有练成腹式呼吸，自己没法做到，需要你身边有人帮你观察，看你睡熟了是不是腹部起伏呼吸。所以我们继续看其他的标准。
第二个标准是饭后拉屎。腹式呼吸练成后，你饭吃下去，肠胃塞满了，会影响腹部起伏，所以身体会自动把留存在肠胃的陈屎挤出去，来清空腹部，这也是修行人必须要做到的一个关键，如果你不能做到饭后拉屎，基本就没希望在修行上有所进步。普通人做到每天早上拉一次就算正常，但是作为修行人，就必须比普通人先行一步，做不到，不如不修行。你一天吃三顿，就必须拉三次，不然你的大肠里始终堆着前天的吃下去的垃圾。真话比较难听，听不听在你。
下面我们来说说练成的第三个标准，这也是很多人根本没注意到的非常关键的一点。那就是大便后肛门的清洁度。腹部呼吸练成后，身体能基本保持健康状态，那是因为腹部乃至全身筋脉都已经打开，呼吸质量的提高也同步提高了身体的自我免疫力，象感冒什么小毛病，基本可以做到随时好无需担心，所以你就算不走修行之路，练腹式呼吸也可以保证你的健康，何乐不为，很久前中央健康频道就曾经采访过一个练腹式呼吸的老人，通过练腹式呼吸，他的很多病都不药而愈，这个视频大家搜一下，网上应该有。那么因为腹式呼吸的练成导致大肠肌的完美收缩，你会发现便后你用纸擦拭，纸上面是完全干净没有屎分子的，这才是真正练成后的表现。如果你还没能做到如此，说明你需要从头再来，别气馁，修行之路漫漫，基础一定要打好，不然往后几十年，你做的都不过是无用功。
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