45分钟左右。当然了，如果当天是训练赛分组对抗，那上午就简单热身，下午刚好进行一场训练赛。
今天的课程是边路防守训练，后防线跟边路球员各自分组进行对抗，中场球员则是进行常规的训练。
之所以的边路防守，也是源于下一个对手米尔沃尔的战术，也就是常规的两翼齐飞边路传中找中路的前锋。球员们面对马内和萨拉赫的冲击下，表现的优劣，也会是周旭在设定首发名单中考虑的点之一。
上午的课程很简单，分组的对抗也不过是二三十分钟的时间，除此之外的时间，就是集合一起体能训练，力量训练，速度训练之类的。
下午，简单的训练，比如阿利松练习10分钟扑救，射门的是奥里吉，没什么比赛机会的他只能在这里做陪练。然后花个几分钟练习一下扑救任意球，王楚是射门手，他练习的自然是任意球射门。然后再来10分钟手抛球，剩下的时间练练体能，练练力量，下午的训练就结束了。
办公室，周旭在研究着下一个对手，联赛第19名，米尔沃尔。
本赛季，周旭曾带着诺茨郡在主场跟米尔沃尔交过手，那一场比赛，靠着博格巴在比赛第10分钟的全场唯一进球，诺茨郡是主场1：0战胜了米尔沃尔。
上次交手，米尔沃尔的主教练是皮尔森，不过皮尔森带着这支降级热门的米尔沃尔发挥的还不错，于是联赛成绩非常差劲莱斯特城挖了皮尔森。
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