睡了，我去卫生间洗漱洗脸就有精神了，然后回屋里写作。
做到早起必须早睡，几点睡？六点醒，我最晚的十点睡，定上闹钟提醒自己睡觉，要是看电影最晚十点半。一部电影两个小时，我的在八点半看好女儿读书，就是八点开始读书。
3.放松肩膀，改善含腰驼背。睡前完成康复运动：放松滚动脊柱，收骨盆，腹式呼吸。
正念呼吸：我不太理解什么是正念，我只是做运动后躺在床上，放松面部表情，特别是紧皱的眉头和满脸的愁容。然后夸自己：我的眉毛形状真好看，我的眼睛真亮，我的笑容真灿烂，我的鼻梁真挺，我的脸型真好看，我的头发又黑又亮，我的身材真棒，我真聪明，我真漂亮、我真善良。
然后感恩：感恩今天自己那么努力，感恩女儿聪明善良学习进步健健康康的在我的身边，感恩儿子健康的长大在我的怀里睡觉，感恩妈妈把家打扫干干净净做饭洗衣帮我带孩子，感恩老公对我的体贴，给我做饭吃给我买手表手镯。感恩和正念后，我身体感觉轻松多了，头脑清醒了，今天杂乱的念想让我头脑昏沉现在轻松自在了。我最大的感触是：我发现之前的七年，我对老公都是抱怨、怨恨、冷战，看到的都是他的缺点，我今晚突然想用正念试试感恩他的好，他的优点，这样真的减少我对他的抱怨，感觉生活轻松了。婚姻不那么沉重了。每天晚上正念。
晚上辅导女儿写作业，默写组词，提一个字然后让他自己组词，这样既能默写字还能联习组词和记忆力。这个方法好，我说的少，女儿写字比以前漂亮了还主动了，速度快了。蓝线生字和拼音盖住，让她练习读字更能加深对字的认识。
睡前读书半小时：今天我有点困，还想看电影，但是我克服自己的欲望，坚持陪着女儿读书半小时，培养他睡前读书半小时，现在重点是读拼音，对于句子的理解，改变求读书的量，而是求质量，一个童谣读三遍，让她读顺大概知道自己读的是什么意思。发现女儿对于轻松的教学学习的特别快，就像幼儿园。家不是学校，学校的老师已经够严厉了，我在逼她使劲学习，孩子都逼傻了没有了灵性。我用美乐蒂玩具和着她读，她从困无精打采流眼泪立马变成了欢声笑语读的又快又顺溜，效果立马上来了。总结：女儿学习适用宽松愉快的学习氛围，夸比批评好用100倍。
看电影：10:30看完了《年会不能停》。不想睡，想再找一步看的，但是我告诉自己应该睡觉了，我进步了真的去睡觉了。我有什么启发：实力让自己自信！
沉浸式护肤、泡脚、看书：听着歌放松身体和大脑，跟着哼唱心情真的会变好，贴个面膜，对着镜子夸自己真的漂亮，心情更好了，泡着脚看书，没有目的的看书，完全的放松状态看，真的很惬意！
今天做的很棒的一个改变：中午十一点睡一个小时，比下午一点多睡觉两个小时，效果更好，更舒服，更有精神。下午还能看书。
11.56写完，和宝宝睡会。
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