腹直肌和盆底肌、骨盆修复收回去，所以这一个月10天我主要锻炼腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。具体运动，就是蚌式开合，细细体会腹直肌和盆底肌发力，慢慢的身体恢复。
还剩下三个月，我的体力太弱了，走路抱小孩都不能长时间，一个月我需要先把体力提到正常水平，我可以怎么做？每天用小推车推着儿子送女儿去上学，这个路远，能够充分锻炼到我和女儿的身体提高素质，早上送去，顺便买菜回家做饭，中午哦，奶奶接送，下午放学我再去接，一天来回四趟，运动量够了。也就是四月份体能训练。
第二个月，增加力量训练，把这一年多损失的肌肉恢复力量并且增加回来，具体怎么做？增加运动工具，用小哑铃锻炼胸部，提壶深蹲锻炼大腿和臀部的肌肉，拉力绳锻炼后背和手臂的肌肉力量。身体素质达到我怀孕前的水平，也就是五月份力量训练。
第三个月，加强锻炼，身体的体能和肌肉力量的训练都要加大，把身体的综合素质提高，具体怎么做？体能多增加有氧运动？具体什么运动？跑步或者跳绳、多带着儿子出去玩，早晨晨光出去送姐姐一路上看景，晚上接姐姐放学一路上看景玩耍，或者早晨早起十分钟做斯文姐的有氧操，把体能增加上来。力量训练，增加运动工具的重量和次数，每次增加一点点。深蹲、平板支撑、倒立、高抬腿、波比跳什么的，把肌肉力量建立起来，最好能达到长年健身的体质。就是效果达到我怀孕之前的体能还要好一个层次，这个需要我不断的挑战自己的极限。也就是六月份加强训练。
总结：
三月份：产后修复腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。
四月份：第一个月体能恢复，用小推车推儿子接送女儿上学放学。
五月份：第二个月肌肉力量恢复与增加，用健身工具辅助运动，哑铃锻炼胸肌，提壶深蹲锻炼臀腿，拉力绳锻炼手臂背部。
六月份：第三个月加强训练。体能加强可以做斯文姐的有氧操，肌肉增加可以增加工具的重量和次数。
四个月10天，我要好好的恢复身体，锻炼身体，七月一日前报好名去培训。学费预算5000，好好攒钱，每个月最少攒300，力求攒500，四个月就攒2000了。
最新网址：xiashukan.com