第一章：抵达海口
阳光洒在波光粼粼的海面上，奔跑吧爸爸们带着孩子们满怀期待地降落在海南海口。邓超、陈赫、李晨、郑恺和王祖蓝，各自牵着孩子等等、安安、李响、郑敏和王天韵，走出机场，迎面扑来的是热带海风的温暖与湿润，带着淡淡的咸味。
“哇，这里好漂亮啊！”孩子们兴奋地欢呼着。
爸爸们也被眼前的美景所吸引，蓝天白云、碧海金沙，还有远处郁郁葱葱的椰林，构成了一幅美丽的画卷。
第二章：初尝海南美食
大家安顿好行李后，第一时间来到了当地的一家特色餐馆，准备品尝海南的美食。餐桌上摆满了琳琅满目的菜肴，有鲜美的文昌鸡、香糯的椰子饭、清甜的清补凉等等。
陈赫一看到美食，眼睛都直了，迫不及待地拿起一块文昌鸡就往嘴里塞，结果被烫得直吐舌头，“哎呀，心急吃不了热鸡肉！”大家被他的样子逗得哈哈大笑。
邓超则给等等介绍着各种美食的特点，“儿子，这椰子饭可是用新鲜的椰子汁煮的，特别香。”等等听得津津有味，大口大口地吃了起来。
第三章：海滩游戏
饱餐一顿后，大家来到了美丽的海滩。节目组为他们准备了一系列有趣的游戏。
第一个游戏是“椰子接力赛”，爸爸们和孩子们需要分成两组，用头顶着椰子进行接力赛跑。李晨和李响这对父子配合默契，一路领先。而王祖蓝和王天韵则因为王天韵不小心把椰子掉在了地上，引得大家哄堂大笑。
接下来是“沙滩寻宝”，在规定的区域内，藏着许多写有奖品名称的纸条，大家需要在沙子里寻找。郑恺和郑敏运气爆棚，找到了最大的奖品——一次豪华海鲜大餐。
第四章：捕捞海鲜的艰辛
第二天，大家来到了一个渔村，准备体验捕捞海鲜的过程。爸爸们和孩子们穿上了防水服，登上了渔船。
海上的风浪很大，渔船摇晃得厉害，邓超和等等都有些晕船，脸色苍白。陈赫则一边抱怨一边紧紧抓住船舷，“这也太难受了！”
好不容易到达了捕捞区域，爸爸们和孩子们开始撒网捕鱼。但收网的时候却发现，网里的海鲜寥寥无几。原来，他们的捕捞技术不过关，大部分海鲜都跑掉了。
“哎呀，这可怎么办啊？”李晨看着空空的渔网，无奈地叹了口气。
经过渔民的指导，大家再次尝试，终于收获了一些鱼虾和螃蟹，但过程十分艰辛。
第五章：海鲜烹饪大赛
带着自己捕捞的海鲜回到渔村，节目组举办了一场海鲜烹饪大赛。爸爸们要亲自下厨，用捕捞到的海鲜为孩子们做一道美味的菜肴。
邓超决定做
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