杨曦这周的课程相对来说比较轻松，主要是一些理论知识和讲解，之后才是综合训练。他制定了一个详细的训练计划，其中包括三个方面：首先，每天进行十公里的越野跑，以提升心肺功能和耐力水平。
其次，进行俯卧撑、仰卧起坐等训练，但对于他的队员们来说，最困难的是深蹲，更别说单脚深蹲了。这个过程需要逐步推进，目前即使让他们按照杨曦指定的方式进行深蹲，也有部分人会往后倒，更别提单脚深蹲了。
最后，重点放在基本动作上，如站桩（二字钳羊马），以保持身体平衡和稳定。同时，还包括拳法的训练，如日字冲拳、正掌、摊手、膀手等，旨在练习动作的准确性和发力的技巧。
此外，还有腿法的训练，如侧踢、正踢等简单而实用的腿法。通过这样的系统训练，杨曦希望能够全面提升队员们的身体素质和战斗能力。
最后是演示，杨曦的拳法演示，都要求亚历山大做好视频录制，每晚上都要求观摩。
经过了三天的训练之后，终于有一些佼佼者脱颖而出了，其中男学员有亚历山大、丹尼尔和马克这三个人，他们三个人的学习能力都非常强，而且原本就是体能训练中的佼佼者，但问题是他们怎么也学不会单脚深蹲，主要原因可能是他们的肌肉练得过于结实，缺乏柔韧性。尤其是亚历山大，他的体重竟然高达一百二十千克，那一身肌肉想要再去锻炼柔韧性实在太晚了。
在所有学员当中，女学员们无疑是最让杨曦感到欣慰的存在。伊丽莎白、维卡、阿芙罗拉、索菲亚以及尤利娅这五位女学员展现出了非凡的学习能力。她们不仅能够出色地完成每日的站桩任务，还将拳法和腿法的动作演绎得近乎完美。在这个阶段，杨曦开始对她们进行更为深入的教导，传授对战中的接触和感应技巧，并引导她们练习反应、防守和进攻的技能。这些女学员们展现出的热情与专注度令人赞叹不已。
“教官，是这样的吗？”维卡突然把臀部往后一供，正好对着杨曦的下身，这样的痛杨曦有时候还真受不了，而五个队伍里最娇小的女孩每天都像集体商
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