里，还有更多的冒险等待着你。而我，将凭借着手中的伪金箍棒和强大的经脉，勇敢地迎接每一个挑战，创造属于自己的辉煌。
第二天，放学后到了训练馆，王新老师已等在那。“未倪好，第三天开始还是基础训练，”
未倪好：“王新老师，您好！今天又要进行基础训练呀。”
王新老师：“对，未倪。基础训练非常重要，只有把基础打牢了，后续的提升才会更扎实。就拿体能训练来说，这是一切的根基。还有柔韧性训练也不能忽视。”
未倪好：“我明白了，老师。那今天的基础训练主要有哪些内容呢？”
王新老师：“今天我们还是从体能训练开始。未倪，你的体能在这两天有一定的进步，但还有很大的提升空间。比如在跑步训练中，要注意调整呼吸节奏，三步一呼、三步一吸，这样能让你在长跑中保持稳定的状态。
还有做俯卧撑的时候，手臂要与肩膀同宽，下去时胸部要贴近地面，起来时要充分发力，这样才能有效地锻炼到手臂和胸部的肌肉。至于柔韧性训练，你可以多做一些压腿的动作。
正压腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，身体向前倾，用额头去触碰脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
侧压腿时，一条腿伸直向一侧打开，另一条腿弯曲支撑身体，身体向伸直的腿一侧倾斜，感受腿部内侧的拉伸。每次压腿都要保持一定的时间，不要急于求成，避免受伤。”
未倪好：“好的，我会努力的。老师，我觉得基础训练虽然有点枯燥，但是我也能感觉到自己在慢慢进步。”
王新老师：“非常好，未倪好。有这样的认知很不错。基础训练确实比较枯燥，但是这是走向更高水平的必经之路。就像盖房子一样，只有地基牢固，房子才能建得更高更稳。”
未倪：“老师，我会坚持下去的。我想在训练中不断提升自己，以后能在比赛中取得好成绩。”
王新老师：“有目标是好事，只要你坚持不懈地努力，就一定会有收获。现在我们开始今天的体能训练吧。”
未倪好：“好的，老师。”
王新老师带领未倪开始了当天的基础训练，未倪充满斗志地投入其中，汗水挥洒在训练馆的地面上，她的眼神中充满了坚定和对未来的期待。
“未倪好基础训先到这，身上筋骨拉开，下面我们对练器械，你用？”王新老师。“老师我用棍，”未倪好。“好的我们用棍来对练。”
王新老师微笑着看着未倪，说道：“未倪好，既然你选择用棍，那我们就来好好讲讲棍法。棍被称为‘百兵之祖’，它的使用方法灵活多变。
首先，握棍的姿势很重要，双手要适度用力，既不能握得太紧导致动作僵硬，也不能太松使棍容易脱手。
在攻击时，要充分利用棍的长度和力度。”
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