身体稳定，通过长时间站立来增强腿部肌肉力量和耐力。常见的静桩姿势包括马步、弓步等，要求头往上顶、颈要挺、舌舐上腭、下颜内收、以目传神、两手插腰、腹实胸宽、丹田后吸、坐髋沉气、提裆吊肚、脚趾抓地。
动桩：则侧重于实战步法的练习，包括直进、直退、三角马变换步、踏转步、后插步等多种步法。动桩练习要求习练者能够灵活运用各种步法，与手法变化相协调，做到步步落地生根、劲不飘。
正适合他这种天天进山跑山的人，腿部力量加强正适合爬山。
哪怕是遇到野兽跑的也快不是。
第二天清晨，太阳还未完全升起，苏峰便早早地从床上爬起来。他的眼神坚定而专注，仿佛已经做好了迎接新一天挑战的准备。
按照自己脑海中虎形桩的详细讲解，苏峰开始认真地练习站桩。他调整好呼吸节奏，双腿微微弯曲，双手自然下垂，整个身体保持着一种微妙的平衡状态。
然而，没过多久，苏峰就感到双腿开始发麻，仿佛有无数只蚂蚁在腿上爬行。这种不适感逐渐加剧，让他不禁皱起眉头，但他并没有放弃。
他深吸一口气，努力集中精神，试图将注意力从腿部的不适转移到呼吸和身体的平衡上。每一次深呼吸都像是一场与麻木感的斗争，他用意志去战胜身体的反应。
尽管双腿仍然发麻，但苏峰咬紧牙关继续坚持。他知道这只是一个适应的过程，只要坚持下去，他就能突破这个难关。渐渐地，他发现自己的腿部肌肉变得更加紧实，身体也似乎找到了一种更稳定的姿势。
时间一分一秒过去，苏峰的汗水湿透了衣衫，但他依然没有停下脚步。
苏大民在家左等右等都没等到苏峰，于是跑来了苏峰家，一进门就看到自己侄子在做一些奇怪的动作。
“”小峰，你这是在干嘛？”苏大民问道。
“姑父你来了，快来跟我一起做，能强身健体，增强身体素质。”苏峰倒没藏私直接喊自己姑父一起做。
苏大民一听强身健体，很感兴趣的跟着学了起来，没办法人到中年身不由己，就差保温杯里泡枸杞了。
这几天经常进山，他这身子还真遭不住了，自己媳妇老想找自己打擂台，可惜自己实在力不从心啊！
两人一直练到早上七点，人也变成了三个，苏小跳也过来喊人加入了晨练的行列。
“以后每天起来先练半个小时再说，赶山没有个好身体可不行，走吃饭，吃完饭咱们就开车进城。”苏峰擦擦汗说道。
三人赶紧去姑姑家吃饭，还没一顿好说，毕竟姑姑跟小跳母亲两人都准备好去城里，结果这三人是左等右等的等不来。
吃完饭，苏峰开车拉着四人直奔市里，现在市里也不怎么查车，无人一路来到超市，姑姑跟小跳他母亲去超市买东西，平时也就过年能来一次，要是手头不宽裕都一定来。
对于他们来说这里面的东西太贵了，还不如赶大集来的实惠。
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