开，背部不要离地，同时将视线集中在腹部。
“同学们，这个时候大家应该感觉腹部肌肉明显地收紧，保持这个姿势，再缓慢下降，如此反复。”他边说着又做了几个，才站起身。
流畅的动作引得同学们一致叫好。
章庆华个子不高，可一身的肌肉虬扎，是那种常年健身的效果。
他喊李圣月按照标准动作示范了几个后，道：“大家一开始不要一味地追求速度，可以先慢慢来，一次做十个或者二十个，一天可以分早中晚三次练习，然后慢慢递增。同时你们在做这个动作时，腰部是不要离开床或者地面的，只是上半身在进行抬起和放落。我们做的过程中，可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到自己的膝盖，如果会的话，就表明你的腰部已经离开了地面，需要改正。另外，身体向前蜷缩的时候，腰要下沉贴着床或地面，腹肌尽量收紧。呼吸的方式也要注意，向前蜷时吸气，回落时呼气。记住，仰卧起坐并不是抬得越高越好，这个动作只在身体开始抬起三十度内对锻炼腹肌是有效果的。这样有效的动作就是只抬起肩膀，而并不抬起下背部。如果起身太高了，就由腹肌收缩变为了臀肌收缩，就起不到我们锻炼腹肌的效果了。明白了吗？”
“明白了——”
“好，那大家今天接下来四十分钟的训练，就先相互找个伴，练习一下我刚刚交的仰卧起坐，动作一定要标准。先轮流着来，每人二十个。”
“好嘞！”
孩子们应声而动。
周宓找了甘甜，李圣月和袁刚组队，陈珺可自是与王丹一组，大家都两两成组，唯独剩下了陆谨奇和一个壮女孩。
这女孩名叫范冲，长着一张又圆又大的大饼脸，皮肤很苍白，额头和脸颊上很多密密麻麻的小疙瘩，高度近视的眼睛上常年是一副黑框眼镜，镜片厚得就像动画片里那种，浮现出一圈圈的纹路。
她个头和甘甜不相上下，有一米七二了，肩膀和身材都很宽阔，手臂的肌肉甚至比一些男生还要发达。
加之她平时就不爱说话，所以在班里有种独来独往的不合群感。
眼见只剩下这两人要组队了，陆谨奇的表情是一万个不愿意。
而范冲似乎也没有更好的选择，只是愣愣看着对方，似乎等待男孩的判决。
“这——”
章庆华都为难起来，这个年纪的少男少女，都有些对感情的懵懂了。他们会选择自己喜欢的拍档，如果强制指派，只怕引起反感，更容易让没有好人缘的孩子感到自卑。
“我们一组吧，行吗？”陈珺可忽然笑眯眯朝范冲道，王丹正要询问，她使个眼色，道：“你跟陆谨奇一组好了。”
她说话时声音轻柔，令人如沐春风，那一刻范冲脸上的尴尬化解开来，点头道：“好啊！”
甚至陆谨奇都有一种被解救的表情。
随后的半个钟头里，王丹和李圣月的表现最佳，不管是从动作、力度和速度，两个人都堪称男女生组的标榜。
“特别是王丹，一个女孩能有这样的力量是很不容易的！”章庆华道：“你、你、你……”他指了几个男生，其中就有陆谨奇和袁刚：“你们这样的体质，更应该多加练习，别搞得小弱鸡似的。这样吧，今天开始晚饭后，大家自己想办法找地方练，还是自行组队，下个月月考时，仰卧起坐也是考核标准之一。”
另外还批评了周宓和范冲，说她们不光游泳不行，连体能都差劲，真不知道来飞跃是为了干嘛？
“该不会是为了看帅哥吧？这儿可没有！”
一棍子打翻一船人，袁刚带头不满地嚷嚷：“教练，不带这样损人的吧？”
“实话实说！”章庆华补刀。
周宓无所谓的撇撇嘴。
范冲却是流下倔强的泪水来。
陈珺可见状，拍了拍范冲的肩膀，示意她跟自己再练习一次。
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