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**运动员方面**：
1.明确目标：清晰地知道自己努力的方向和目标，每一次的训练和比赛都是朝着梦想迈进的一步，这种信念能给予强大的动力。比如，短跑运动员将打破个人纪录或在国际大赛中获奖作为明确目标，激励自己在高强度训练中坚持。
2.培养兴趣：真正热爱所从事的运动项目，把训练当成一种享受而不仅仅是任务。例如，篮球运动员因为热爱篮球运动本身，所以在高强度的训练中也能保持热情。
3.合理休息：确保足够的休息和恢复时间，避免过度疲劳导致心理压力过大。例如，在高强度训练期间，安排定期的休息和放松活动，如泡温泉、做瑜伽等。
4.团队支持：与教练、队友保持良好的关系，从团队中获得鼓励和支持。像一些集体项目的运动员，如排球运动员，在团队的相互鼓励和帮助下，更能积极面对困难。
**演员方面**：
1.自我肯定：认可自己的努力和付出，不因为一时的挫折或负面评价而否定自己。比如，在收到一些批评时，演员能看到自己在表演中的成长和进步，给自己积极的心理暗示。
2.专注角色：全身心投入到所扮演的角色中，通过角色的塑造获得满足感和成就感，从而减轻工作压力带来的负面情绪。例如，演员在诠释一个复杂角色时，沉浸其中，享受创作的过程。
3.兴趣爱好：培养工作之外的兴趣爱好，在业余时间放松身心。比如，有的演员喜欢绘画、摄影，通过这些活动转移工作压力，调整心态。
4.学习提升：不断学习表演技巧和知识，增强自己的专业能力和自信心。参加表演工作坊、观看优秀作品等，都能让演员在面对挑战时更有底气。
总之，运动员和演员都需要通过多种方式来调整心态，以积极的态度应对高强度的工作。
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